Programa para fomentar la salud mental positiva
1. SALUD MENTAL POSITIVA
La salud mental positiva podemos definirla como un estado dinámico y fluctuante en el que la persona busca sentirse lo mejor posible dentro de sus circunstancias. Este constructo incluye pensamientos y sentimientos tanto negativos como positivos, ya que es igual de natural sentir incertidumbre como felicidad. Según la OMS, se conceptualiza a través de un modelo multifactorial, donde se evalúa aspectos, como la satisfacción personal, la actitud prosocial, el autocontrol, la autonomía, la resolución de problemas, y las habilidades de relación interpersonal.
La satisfacción personal se relaciona con sentirse bien consigo mismo y con la vida que se lleva. La actitud prosocial incluye la sensibilidad hacia el entorno social, la disposición de ayudar a los demás y la aceptación de diversas realidades sociales.
El autocontrol abarca enfrentar el estrés y situaciones conflictivas, mantener el equilibrio emocional y demostrar tolerancia.
La autonomía implica tomar decisiones basadas en criterios propios y mantener seguridad personal.
La resolución de problemas y autoactualización se refieren a abordar desafíos, adaptarse a cambios y buscar un crecimiento continuo.
Las habilidades de relación interpersonal involucran la comunicación efectiva y la construcción de relaciones armoniosas, expresando y recibiendo afecto (Lluch, 2021).
Es crucial que el personal de enfermería adopte la noción de fomentar el bienestar, como por ejemplo, incorporando una sonrisa o utilizando un tono de voz amable durante la realización de cuidados en una herida (Lluch, 2005).
Por otra parte, la promoción del bienestar como una actividad específica puede aplicarse en situaciones de salud y en situaciones de enfermedad tanto física como mental, siempre tiene como objetivo reforzar, potenciar y mantener el máximo nivel de salud posible (Lluch, 2021).
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| Foto de Jared Rice en Unsplash |
2. BENEFICIOS DE TENER UNA SALUD MENTAL POSITIVA.
Los beneficios de una salud mental positiva todavía se siguen investigando, pero se conoce, que tener una buena salud mental puede ayudar a (NIH, 2015):
- Alcanzar el bienestar físico y emocional: por un lado una buena salud mental está relacionada con múltiples efectos beneficiosos en el sistema nervioso, cardiovascular o inmunológico. Por otro lado, las personas al sentirse bien con ellas mismas y con los demás, gestionar de mejor manera los problemas cotidianos, desarrollando emociones positivas como la felicidad.
- Aumentar la resiliencia: las personas con una salud mental positiva, desarrollan una mayor capacidad para afrontar los problemas de la vida, y hacer frente al estrés. Es muy importante saber controlar el estrés porque si este se vuelve crónico puede desembocar en ansiedad.
- Mejorar el rendimiento académico y laboral: al tener mayor control del estrés, se fomenta la productividad, creatividad y concentración, lo que resulta en mejores resultados en nuestras labores.
- Favorecer las relaciones sociales saludables: la salud mental positiva fomenta la empatía, la comprensividad, y nos ayuda a tener una mentalidad más abierta, lo que fortalece las relaciones interpersonales.
Como se observa que tener un bienestar mental, mejora una gran cantidad de aspectos de la vida cotidiana, aún se sigue investigando acerca de estos múltiples
beneficios.
3. RECOMENDACIONES PARA PROMOVER UNA SALUD MENTAL POSITIVA.
Para alcanzar una salud mental positiva, sería recomendable seguir una serie de recomendaciones que nos ayuden no solo a conseguir una salud mental positiva propia sino también la de las personas que nos rodean (Lluch, 2015):
1) Valorar de manera positiva aquellas cosas buenas que tenemos en nuestra vida.
2) Mostrar felicidad y poner cariño en las actividades que realizamos en la vida cotidiana.
3) No llegar a ser estrictos con nosotros mismos ni con los de nuestro alrededor: una adecuada comprensión y flexibilidad son buenos matices para la salud mental positiva.
4) No permitas que las emociones negativas influyan en tu día a día: podemos enfadarnos pero sin descontrolarse.
5) Ser conscientes y apreciar los momentos buenos mientras suceden, siempre mirándolos con optimismo.
6) Hay que permitirse sentir todas las emociones con total normalidad ya que es fundamental reconocer que podemos experimentar una gama diversa de sentimientos. En caso de que las emociones sean intensas, persistentes o incapacitantes debemos de buscar ayuda profesional.
7) Encontrar lugares y actividades para relajarnos como por ejemplo: leer, practicar deporte, hablar con los amigos…
8) Intentar resolver poco a poco los problemas que nos vayan surgiendo. No todos ellos tienen una buena solución, pero siempre hay que procurar hacer algo para aliviarlos.
9) Para tener una salud mental positiva, no solo tenemos que cuidar de nosotros mismos, sino también de la gente que nos rodea: quedar con nuestros amigos, hablar con nuestros seres queridos, etc.
10) Ver la vida con humor para que esté lo más colorida posible.
4. ¿QUÉ HACER PARA MEJORAR MI SALUD MENTAL?
La salud mental es un concepto muy amplio que engloba múltiples aspectos que rodean a la persona por eso es importante que realicemos un abordaje integral para poder conseguir una mejora de esta misma. algunas de las cosas que podemos hacer son (MedlinePlus, 2020):
- Mantener una actitud positiva, es decir, mantener un equilibrio entre las emociones negativas y las positivas y saber relativizar aquellas experiencias negativas para mantener un control de nuestras emociones y no desbordarnos.
- Ser agradecido: ante situaciones negativas, debemos siempre buscar esas pequeñas cosas por las que estar agradecidas como por ejemplo, el apoyo de la familia antes algún problema y con esto conseguiremos cambiar la perspectiva negativa hacia el problema y llevarlo de forma más positiva.
- Cuidar la salud física: la salud mental y la física están íntimamente relacionadas y es por ello que debemos preocuparnos por mantenernos en forma, dormir adecuadamente, alimentarse de forma saludable, etc.
- Establecer una buena red de apoyo social y familiar puede ayudar a protegerse de momentos de estrés o de dificultad y un mejor afrontamiento.
- Desarrollar habilidades para enfrentar los problemas: es imprescindible conocer herramientas que nos ayuden a afrontar los problemas para solucionarlos y no renunciar a ellos ya que son parte de nuestra vida y tenemos que aprender a convivir con ellos de manera sana y superarlos.
- Métodos de relajación: con la finalidad de ralentizar la respiración, reducir la presión arterial, aliviar la tensión muscular y el estrés. Algunos ejemplos de técnicas de relajación son: Ejercicios de respiración profunda, los cuales implican concentrarse en una respiración lenta, profunda y relajada como medio para promover la calma y reducir el estrés. La meditación es otra de las técnicas de relajación, la cual implica un entorno sereno sin distracciones, adoptar una postura cómoda, enfocarse en un punto central de atención y tener una actitud abierta que permita que los pensamientos fluyan de manera natural sin que haya juicios sobre ellos.
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| Foto de Lesly Juarez en Unsplash |
5. PROMOCIÓN DE SALUD MENTAL POSITIVA
Ofrecer a las personas siempre la posibilidad de elegir actividades que las inspiren y les brinden la oportunidad de adquirir nuevas habilidades, fomenta la independencia y contribuye a su bienestar y satisfacción en la vida (NICE, 2022).
El personal de salud debe permitir que las personas consideren (NICE, 2022):
1) Participar en actividades físicas, sociales y recreativas, incluyendo aquellas relacionadas con la vida diaria.
2) Explorar actividades estructuradas y espontáneas, ya sea de manera individual o en grupo, involucrando a familiares y amigos.
3) Establecer conexiones con la comunidad en general y experimentar con actividades o grupos pertinentes.
4) Estimular aspectos emocionales, creativos, intelectuales y espirituales.
5) Asumir riesgos positivos, como salir al aire libre o adaptar el entorno interior para alcanzar metas individuales.
6) Participar activamente en la capacitación personal y desarrollo informativo.
Hay que tener en cuenta las necesidades individuales de cada persona, que puedan surgir a raíz de discapacidades, de aprendizaje, deterioro cognitivo, obstáculos en la comunicación y culturas diferentes (NICE, 2022).
Indague con las personas acerca de cómo perciben las oportunidades que tienen a su disposición. En casos en que expresar sus opiniones sea difícil, considere la opción de observar la interacción del personal o recopilar comentarios de familiares, amigos o defensores (NICE, 2022).
6. NOTICIAS
Os mostramos un par de enlaces de noticias, donde se nos muestran diferentes técnicas que nos ayudan a mejorar nuestra salud mental.
● https://www.revistagq.com/articulo/el-mejor-hobby-para-mejorar-tu-salud-mental-segun-la-ciencia-nunca-se-te-hubiese-ocurrido
● https://www.elespanol.com/vivir/salud-mental/20230618/journaling-trucoexpertos-mantener-raya-pensamientos-negativos/770923019_0.html
★ Cuestionario sobre el blog: Aquí
AUTORES
Victoria Arquero Jiménez
Juan Barbeito González
Alicia Camacho Fernández
Silvia Cerezo Martín
Alejandro Fernández García
Rafael Luis Ramos Calatayud
Daniela Sánchez Blanco
Laura Sánchez Muñoz
Sofía Solís Melcon
Laura Trujillo Madueño
BIBLIOGRAFÍA
Lluch Canut, M. T. (2005). La promoción de la salud mental en los cuidados de enfermería. Presencia: Salud mental, investigación y humanidades, 1(2), 1. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=7950132
Lluch Canut, M. T. (2015). Promoción de la salud mental positiva. Revista de enfermería y salud mental, 1, 23-26. https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/6145927.pdf
Lluch Canut, M. T. (2021, enero 4). Consejos para cuidar más nuestra salud mental positiva. SOM Salud Mental 360.
https://www.som360.org/es/blog/consejos-cuidar-mas-nuestra-salud-mental-positiva
MedlinePlus. (2020). Cómo mejorar la salud mental. MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html
National Institute for Health (NIH) (2015) Developing a Brighter Outlook. . Positive emotions and your health. Nih.gov. Recuperado el 17 de noviembre de 2023, de https://newsinhealth.nih.gov/sites/nihNIH/files/2015/August/NIHNiHAug2015.pdf
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (6 de abril de 2022). Promoting positive mental wellbeing for older people. https://www.nice.org.uk/about/nice-communities/social-care/quick-guides/promotingpositive-mental-wellbeing-for-older-people
Además de agradecer un post tan completo y bien realizado a los compañeros autores, considero que este es el tipo de información que necesita promocionarse: útil, con base en la evidencia y fácil de llevar a cabo.
ResponderEliminarTras adentrarnos de lleno en la salud mental durante este cuatrimestre, leer directamente qué pueden hacer aquellas personas interesadas en mejorar la suya propia, es justo lo que necesitamos. Es oportuno entender conceptos y el trasfondo histórico-cultural relacionado con esta esfera de nuestras vidas que ahora está tan de moda, pero cuidarla es algo a lo que quizá no estamos acostumbrados. Es un buen momento, ahora que aún somos estudiantes y tenemos cierto margen de trabajo, para trabajar nuestra paciencia, nuestro amor propio y nuestra capacidad de afrontamiento para el día de mañana poder ser los enfermeros y las enfermeras competentes y respetuosos con el bienestar mental de nuestros pacientes, sin dejar de lado por ello el nuestro.
Creemos que este post tiene muchos aspectos positivos que lo convierten en una gran herramienta de aprendizaje, como los 2 artículos enlazados y el formato en listas numeradas de varios párrafos, simplificando y acudiendo solo a aquella información aplicable a la práctica. Los consejos propuestos no son solo asequibles, sino que además son compatibles con la mentalidad actual del autocuidado, sin acercarse por un momento a tendencias tan nocivas como el “positivismo tóxico”, caracterizado por no dar espacio a sentimientos o pensamientos negativos; éstos también necesitan existir y sobretodo, expresarse.
A.2.2
ResponderEliminarEn primer lugar, queremos agradecer el trabajo realizado por nuestros compañeros.
En este blog podemos observar la definición perfecta de la salud mental positiva junto con sus beneficios además de ayudar a conseguirla mediante una serie de pasos.
En cuanto la salud mental positiva, nos gustaría añadir que para conseguirla debemos sentirnos satisfechos con nosotros mismos, y tener la capacidad de afrontar el estrés.
Además, tener en cuenta que la salud mental positiva es dinámica y cambiante, por lo que no debemos sentirnos mal por estar algunos días más desanimados o cansados.
Con ello, añadimos que es normal tener pensamientos negativos y por ello sentirnos tristes y llorar. Hay que entender que todos los pensamientos son sanos porque así generamos interpretaciones y procesos cognitivos.
Pero hay que considerar que para distinguir nuestros pensamientos saludables de los que no, debemos prestar atención en la duración, ya que si se prolonga bastante podemos empezar a sospechar, la incapacidad que nos genere en nuestro día a día y las consecuencias que dichos pensamientos nos pueden causar.
Por último, queremos dar las gracias a nuestros compañeros por dar visibilidad al tema tan importante como es la salud mental positiva ya que nos ayuda a conseguir nuestra capacidad productiva y afrontar las presiones cotidianas.
Para comenzar, nos gustaría felicitar a nuestros compañeros por realizar este post en el que nos explican de manera clara y sencilla de qué trata la salud mental positiva a través de múltiples apartados de fácil lectura sobre métodos para fomentarla. Nos parece interesante que hacen gran hincapié en la necesidad de factores como el autoconocimiento y la resiliencia para que pueda desarrollarse la salud mental.
ResponderEliminarA nuestro grupo le gustaría incidir en la importancia de este tema en los profesionales de la salud, en nuestro caso, los enfermeros que están expuestos a turnos interminables con gran carga de trabajo. Tras nuestro paso, debido a las prácticas, en diversos servicios, nos hemos dado cuenta de la diferencia del trato a los pacientes de enfermeros que no consideran que tienen salud mental positiva (tienen un trato más hostil y se centran en los aspectos físicos únicamente, sin incidir en lo emocional) y los que, al contrario, sí lo consideran y trabajan día a día para mejorarla (los pacientes están mucho más satisfechos con la asistencia y aumenta, en muchos casos, la efectividad del tratamiento ya que ven al paciente de forma holística y, al estar conformes con ellos mismos, son capaces de ayudar emocionalmente a los demás). Por ello creemos que se deberían implementar programas de ayuda para promover la salud mental positiva entre los profesionales sanitarios.
Muchos de los enfermeros que consideraban que tenían salud mental positiva nos refirieron que no estaban siempre alegres, tenían días en los que se encontraban tristes, como todas las personas; esto es un aspecto muy importante debido a que la salud mental positiva no implica la felicidad continua y perfecta que aparece en las redes sociales, es algo cambiante y gradual que hay que trabajar y desarrollar poco a poco a través de actividades como las que han propuesto nuestros compañeros.
Consideramos que este post puede servir de gran ayuda a aquellas personas que no están pasando por un buen momento y que necesitan volver a estar bien y a gusto consigo mismas. Por último, comentar que nos ha resultado muy útil el cuestionario que han realizado ya que, gracias a este, hemos sido capaces de afianzar los conceptos expuestos en el post.
A2.1
ResponderEliminarNos encanta cómo se aborda el tema de la salud mental positiva!, cubriendo desde la satisfacción personal hasta la importancia de una buena red de apoyo. Este post nos recuerda lo presente que está el hecho de que nuestro bienestar mental influye directamente en la calidad del cuidado que brindamos.
La idea de incorporar una sonrisa o un tono de voz amable es esencial, tanto en nuestro rol como enfermeros, como en nuestro día a día. A veces, esos pequeños gestos pueden marcar la diferencia en el día de alguien, y que mejor sensación que la de impactar positivamente en la salud mental de un paciente.
Los beneficios de una buena salud mental como aumentar la resiliencia y mejorar el rendimiento laboral y académico son clave para nuestro progreso. A su vez, pienso que es igual de importante permitirse sentimientos negativos, pues saber identificarlos y gestionarlos también forman parte una buena salud mental ¡Necesitamos cuidarnos para poder cuidar!
Nos ha gustado mucho la idea de ofrecer tantas opciones de actividades dedicadas a fomentar ese bienestar mental, son muy útiles y realistas. No solo beneficia a los pacientes sino que sería una forma genial de construir conexiones más profundas con ellos. Muchas gracias por compartir estas ideas tan valiosas con nosotros, habéis hecho un gran trabajo.